共依存のチェックシート

チェックシート

『共依存かもしれない』（ケイ・マリー・ポーターフィールド）という本には、共依存の人の行動や気持ちの特徴をあげられています。それから30項目抜粋しましたので、その中に、自分にあてはまるものがいくつあるか、チェックしてみてください。

1. 人からよく思われたり、好かれたいので、
   いつも一生懸命何かをしている。
2. しばしば、自分は人より劣っていると感じる。
3. なにかうまくいかないと、たいてい自分のせいだと思う。
4. 失敗をしたら、人からきらわれるのではないかと心配だ。
5. 自分は、何ひとつまともにできないと思う。
6. どうしたら人が幸せになるかわかるけど、
   自分が幸せになるために、なにが必要かはわからない。
7. 異なる意見を言ったら、相手は自分を好きにならないと思う。
8. いざこざを起こしたくないので、
   本当に思っていることを口に出さないようにしている。
9. 人生を生きぬく最善の方法は、
   何があってもにこやかな笑みを絶やさないことだ。
10. 誰かが怒ったり、議論をはじめたりするといごこちが悪い。
11. 自分の願いを聞いてくれると、
    その人は何か見返りを求めているのだと思う。
12. 何かをしてもらうより、してあげるほうが気分がいい。
13. 誰かにほめられても、その言葉をうのみにはできない。
14. 人から何かしてもらう必要はないと思っている。
15. 誰かと親しくなることは、自分にはとても大変なことだ。
16. デートをしたり、友だちと仲よくしていると、
    ふとだまされているような気分になる。
17. 他の人を幸せにするために、
    自分がしたくもないことをしていると、しばしば思う。
18. もう好きではない人でも、以前のままの関係にとどまっている。
19. 他の人の問題を解決することは、自分の責任だと感じる。
20. 友だちや家族は自分をあてにしていると思う。
21. 風邪がうつるように、人の気持ちがうつってしまうことがある。
22. もっともこわいことのひとつは、人から拒絶されることだ。
23. 自分の人生が他人の気持ちや望み、
    要求に支配されているように思う。
24. 気楽に楽しむことはとてもむずかしい。
25. リラックスすることがなかなかできない。
26. やるべきことをやるための時間が十分ない。
27. 他の人が本来すべ仕事や責任をひき受けてしまう。
28. 依存症者のために言いわけをする。
29. 依存症者の問題のために自分を責める。
30. 依存症者が回復さえすれば、
    すべての問題が解決されると信じている。

当てはまる数

20～30個：
かなりの確率で、まわりに依存症者がいる場合は、共依存になると思われます。依存症者でない悪意のある人に、その性格、性質を見抜かれてしまうと、悪用される可能性もあります。自分の気持ちをうまく表現する方法を見つけ出していかなくてはなりません。»アイデア

10～20個：
相手の状況、自分の状況次第では、共依存のような考え方や行動が現れるでしょう。あるいは、以前には、共依存だったかもしれませんが、今は、自分のこと、他人のこと、それぞれをバランスよく考えることができるようになったのかもしれません。

0～10個：
ほとんどの場合、共依存になることはないでしょう。自分の意見をしっかりと伝えることができて、自分と他人の境界もしっかりと持っている方です。共依存になることを心配するよりは、自己中心にならないように注意した方がいいかもしれません。